科學健身，那就帶個秒表去訓練！

發(fā)布時間 : 2021-07-15

不知道我們有沒有在健身房見過帶著秒表的人或是手機每組操控歇息時間去進行練習，而你覺得奇怪嗎？不這其實才是更好的做法！

把握好組間歇息這件事某種意義上我覺得比評論做幾組做幾回還要重要，奇怪的是這么根底的點卻很少在gym見到有人使用秒表在操控鍛煉，憑感覺進行練習這件事并不合適大部分沒有到達很高水平的練習者。盡管組間歇息取決于練習方針跟動作，且能夠依據個人情況做出調整，但是沒有組織組間歇息或是對組間歇息提出主張的練習方案我覺得都是在耍流氓。

簡略介紹下一般組織：大分量多關節(jié)動作 1分半到2分鐘乃至以上；中等分量多關節(jié)動作及大分量單關節(jié)動作 1分到1分半；中低分量方針更傾向于肌肉耐力的動作 30秒到1分，看他們鍛煉到這此，如果沒有攜帶運動秒表來健身的話就很難記錄著時間。

假如你的方針是特定分量每組一定要完結特定次數或完全是力氣的話，那么組間歇息能夠一向添加到你覺得需求的程度，一般要設置秒表3-5分鐘。我個人的話不論當階段的方針是什么,第一個多關節(jié)動作，組間歇息一般都在三分鐘左右，而假如你的練習方針更多是肌肉肥壯或是充血的話，多關節(jié)動作也能夠適當調低歇息時間，來更早的讓練習進入狀態(tài)。

所以這其實并不肯定，但有一點就是不論你采用多長的組間歇息，盡可能在一段繼續(xù)時間內的每一周都采用相同的或是類似的組間歇息組織。由于在過了新手期之后，不可能每次練習都有顯著的前進，可能僅僅相同分量多做一次罷了。

假如你僅僅憑感覺而不去操控組間歇息，那么即使有前進你也底子不會知道是由于歇息的更久仍是真的取得了前進，也就無法正確的鄙人一次練習做出分量調整，而這點又是保證你能繼續(xù)前進的關鍵。歇息1分鐘完結100kg五組十次的臥推跟3分鐘歇息完結相同的方案明顯不是同一個概念，既然如此，假如對組間歇息毫沒有設置秒表就無法掌控，真的不會影響你的練習質量跟終究成果嗎？

所以我對我們的主張是，在每組完結后對組間歇息進行計時，你能夠依據自己的練習情況進行纖細的調整不需求準確到秒，但是有一個大概的把握情況仍是更好的做法，別的練習中拿著手機或是秒表扣組間歇息也能夠讓你看起來更在行更專業(yè)，何樂而不為呢？